MANFAAT MAKAN DENGAN TERATUR

MANFAAT MAKAN DENGAN TERATUR

Sejak zaman purba, manusia menyadari pentingnya makanan untuk kelangsungan hidup. Namun, kini banyak orang sibuk yang suka terlambat makan atau makan tidak teratur. Entah sibuk karena bisnis pribadinya, sibuk karena tugas-tugasnya sebagai karyawan atau mahasiswa , atau pengurus organisasi, atau kesibukan lainnya. Bila keterlambatan itu jarang terjadi, maka tubuh masih dapat toleran. Namun, jika sering terjadi atau jika terjadi setiap hari, maka bisa jadi celaka.

Makan tidak teratur dapat berupa terlambat makan, atau tidak makan, atau pada waktu makan utama yang dimakan makanan seadanya  tanpa memperhatikan mutu makanan, serta makan di luar jam makan utama. Faktor pencetus pola makan tidak teratur, antara lain adanya gaya hidup yang  berubah-ubah, kondisi lingkungan yang mendesak, atau stres. Kalau ketidakteraturan makan terjadi, asupan zat gizi bisa berkurang, atau zat gizi yang dikonsumsi jadi tidak seimbang. Makanan yang seimbang harus mengandung  zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air sesuai kebutuhan.

Dampak langsung makan terlambat biasanya berupa rasa perih di ulu hati, tapi jika segera diisi makanan, gejala ini lazimnya akan hilang. Gangguan lainnya dikenal sebagai maag yang timbul karena produksi asam lambung berlebih. Penyakit lainnya adalah kerusakan selaput  lendir dikenal sebagai  tukak / ulcus pepticum, yang menyerang  lambung  atau usus 12 jari. Pencetusnya, umumnya infeksi bakteri dan pemakaian obat  pereda nyeri dan aspirin dalam jangka waktu panjang.

Untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan sudah banyak tersedia obatnya. Meskipun demikian, pencegahan masih lebih baik daripada pengobatan. Cara pencegahan terbaik itu membiasakan diri makan dengan teratur. Makan dengan teratur dapat mencegah terjadinya gangguan pada pencernaan sehingga tubuh terhindar dari sakit dan penyakit.

Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan agar kesibukan tidak sampai mengorbankan keutuhan pencernaan.

1. Biasakan sarapan sebelum memulai aktifitas di pagi hari karena sarapan penting untuk meningkatkan kinerja. Jangan santap makanan cepat-cepat karena kurang baik bagi pencernaan.

2. Setiap hari usahakan menyantap makanan utama secara teratur .Bila di antara waktu makan utama diisi dengan kudapan, maka pilihlah kudapan berzat  gizi seimbang. Namun harus diingat  bahwa kudapan bukan pengganti makanan utama.

3. Upayakan selalu menyantap aneka ragam makanan yang  mengandung  sumber  zat  tenaga (karbohidrat),  zat pembangun (protein), dan zat pengatur (vitamin dan mineral).

4. Jangan makan dalam jumlah berlebihan, terutama bila sudah terlambat makan karena pencernaan kita akan bekerja lebih keras dan dapat mengakibatkan berbagai gangguan, seperti sakit perut dan diare.

5. Hindari makan berlebih di luar kebiasaan makan utama. Misalnya, makan di malam hari setelah makan malam yang lambat  laun dapat menimbulkan kegemukan.

6. Hindari dan kendalikan stres, karena stres itu salah satu pencetus munculnya kebiasaan makan tidak teratur. Istirahat dan tidurlah yang cukup.

7. Jadwalkan latihan olahraga atau kegiatan fisik secara teratur.

8. Kunjungilah  dokter bila gangguan pencernaan sudah sangat mengganggu hidup Anda.

Semoga bermanfaat.

Salam dariku (Mudiono).